Moja dietka na dzień treningowy. Posiłek #4 jest potreningowym. Co do zdjęcia Black'a to tylko taki mój mały wk*** bo od 1 stycznia wchodzi nowym podatek kolejny oczywiście na produkty zawierające kofeinę, taurynę po +10gr, na cukier w napojach lub substancje słodzące. Łącznie wychodzi że dzisiaj płacimy 3zł za energola a po 1 stycznia już [...]
[...] bok 3s 12pow Facepulls 30kg - wznosy na bok 15kg Bicek młotek 3s 10pow 15kg Bicek modlitewnik 3s 8pow 12kg Obciążenia lajtowe bo na 160ww to ja nie poszaleje i bilansie dziennym 2250kcal }:-( Już w czwartek dodajemy kcal więc obciążenia pójdą większe! Zapas powtórzeń w każdych ćwiczeniach 2-3 ruchy. Sorry za jakoś zdjęcia ale robiłem to na [...]
Dzień 10 mini cut'a a zarazem ostatni. Małe podsumowanie. Czy się opłacało? Myślę że tak i to bardzo. Waga spadła jedynie 2.5kg. Pas cofnął się o 4cm Wymiary praktycznie takie samo dzięki czemu wiem że budowałem mięso a nie gromadziłem wodę jak gąbka. Układ trawienny odpoczął. Na twarzy jestem szczupleszy. Przedemną 10-12 tygodni bilansu [...]
Placuszek ma o 20gT mniej niż pokazuje apka bo wbijam same białka jaj %-) Tak na marginesie to moja dzisiejsze dwa posiłki, niestety dzień bez treningowy więc troszkę głoduje }:-( Co do sosu toffi z allnutrition to jest LIPA na maksa i nie polecam za to sos czekoladowy f***ing jest mega zaj**isty a też ma super makro... jest dużo bardziej gęsty i [...]
Ja od lat podobnie dzień zaczynam owsiane/jaglane, mleko, whey, siemię lniane/oliwa i miksuje. Szybko i śniadanie w 5 minut gotowe :-)) Takie mam również śniadanie kupę czasu. Zamiast mleka, woda plus rodzynki. Ja zdecydowanie rano stawiam na jajecznice z szyną lub placki twarogowe i tak się czuję najlepiej. Jak mi rano nie wpadnie 1000kcal to [...]
23 dzień bilansu dodatniego. Waga 89.7kg Podsumowanie planu treningowe w marcu. W przeciągu 31 dni zrobiłem 23 treningi siłowy każdy zakończony 25/30min cardio na stepperku. Do tego w dwa wolne dni nie treningowe wpadły roleczki 8-) Wczoraj wszystko według planu a po treningu wpadła wielka tłusta pizza jako cheat meal %-) Czyli przez cały [...]
36 dzień bilansu dodatniego 8-) Wczoraj wleciał trening nóg trzeci w tym tygodniu + stepperek 25 minut. Skończyłem przed 23:00. Później szamka + kąpiel wyszło tak że spałem marne 5.5 godziny a po takim krótkim spaniu to z rana nie jestem najmilszym człowiek na świecie %-) Na dodatek wczoraj przy polerowaniu autka zeszło się 11 godzin więc też [...]
[...] prócz pleców i dostaną mniejsze kilogramy za to technika i faza koncentryczna będzie mocno pilnowana. Jeśli się uda to przerwy skrócę na okres 4 tygodni ze 120-150s w okolice 100s aby mięśnie dostały nowy bodziec i zobaczymy co z tego wyjdzie. Głód towarzyszy mimo 600WW dziennie w DT, o DNT nawet nie wspomnę bo 400WW to prawdziwa katorga %-)
Dzisiaj "szalony" dzień 16 godzin w pracy! k***a mam już dość polerowania i aplikacji powłok ceramicznych po 3 dniowych maratonie. Dzisiaj mimo że DNT to makro jak w DT bo inaczej to bym chudł w oczach. Jutro wlatują karabiny + barki i na szczęście tylko 8 godzin pracy więc normalnie. Nie ma już zgadzania się na upchanie terminów "bo mi się [...]
Dzień 58 bilansu dodatniego. Waga 91.9kg na czczo Zaczynałem od wagi 87.5kg po mini cut'cie. Klatka piersiowa +3.5cm Pas +1.5cm (skutek obżarstwa na wczasach ale jest dobrze bo bezpośrednio po było +3.5cm) Łapa + 1.5cm Udo + 3cm Obręcz barkowa nie mierze ale na pewno dużo dużo do przodu. Siły doszło sporo w szczególności jeśli chodzi o plecy [...]
Dzisiaj szybki reset. Uważam że to był pierwszy dzień w roku gdzie było naprawdę ciepło i było można na tarasie i podwórku siedzieć w bokserkach na luzie. Zjadłem 3 pstrąga z grilla które sam przyrządzałem i piekłem nad brykietem w papierze do pieczenia (palce lizać). Jakościowo świeży pstrąg z biedry nie różni się niczym od tych co kupowałem u [...]
Wczoraj szybki reset. Uważam że to był pierwszy dzień w roku gdzie było naprawdę ciepło i było można na tarasie i podwórku siedzieć w bokserkach na luzie. Zjadłem 3 pstrąga z grilla które sam przyrządzałem i piekłem nad brykietem w papierze do pieczenia (palce lizać). Jakościowo świeży pstrąg z biedry nie różni się niczym od tych co kupowałem u [...]
[...] na 100gr produktu 2-3.5gr ww, białko z prochu też w zależności od producenta masz kilka gram ww na 100gr to fakt i pewnie tak by można wyliczać w nieskończoność ale skoro codziennie mamy podobny margines błędu to nie przestaje to być błędem tylko po prostu zjadamy przez cały dzień powiedźmy 10-15gr ww więcej. Moim zdaniem to nic złego. Tak samo [...]
69 dzień bilansu dodatniego ".. jeżeli pokażesz że boisz się, godziny Twoje będą policzone! Wychodzisz tam opanuj swój lęk, przygotuj nóż i idź w swoją stronę.." Takie starocie dzisiaj chulały na mojej siłowni, słuchało się all bandits i awantury jak za małolata biegałem tu i tam poszukać zwady %-) Dzisiaj klata + barki + triceps 8-) [...]
Dzień 17/62 bilansu ujemnego. Brzuch się spłaszczył ale jak oponka siedziała na dole tak siedzi. Przez noc nic nie zmalała %-) Samopoczucie petarda dzisiaj, wczorajsze marudzenie już poszło w siną dal. Dzisiaj trzeci trening siłowy pod rząd + cardio w postaci koszenia trawy 35 arów. Czekam aż naprawią traktorek ale zanim to się stanie to trochę [...]
Dzień 13/28 Dzisiaj nogi + cardio 30 minut na spinigówie %-) Sylwetka na plus ale jeszcze dużo pracy przedemną. Zaczynam wątpić czy zdążę w 28 dni dojść do tego co chce ale to się okaże z czasem. Jeśli samopoczucie zostanie dalej na takim poziomie i siła to przedłużę okres niskich kcal :-) Czy tylko ja nie widzę w tym sensu co ten pan przedstawia [...]
[...] po wielu za i przeciw na duże rotacje węglami w tygodniu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze to sam jestem ciekaw. Bilans tygodniowy jeśli chodzi o średnią zjadaną dziennie WW mimo to wysoka nie jest więc powinno być ciekawie. Na pewno jelita będą miały chwilowe odpoczynki. Brak codziennie zapychania się od rana do wieczora pod korek. [...]
5 litrów wody a do tego kawa i herbata? 88-O ja teraz jak jest zimno mam problem z piciem wody, najchętniej tylko herbatę. Samej wody to nie wiem czy 1,5 litra wypije przez dzień.
Michu spróbuję może rzeczywiście jeść mniej objętościowo. To jest jakiś pomysł. Rion po prostu u mnie to działa zero jedynkowo. Jak już nie radzę sobie z głodem to na 100%. Pomarudzę tutaj i będzie mi lepiej %-) Zauważyłem jedno. Wale cardio rano na czczo chodzę bardziej nienażarty. Jak robię siłowy + cardio na raz od godziny np. 16:30 do [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
